SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan do oceny HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-06-05 19:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pyt. do doswiadczonych kulturystow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam kilka pytan do doswiadczonych juz w tej formie sportu. Na początku napisze jak cwicze : pon-klatka, wt-bic, sr-tric, czw-barki, pt-plecy. Potrzebuje zmiane treningu na bardziej intensywny, dokładnie na siłe i mase, w tym jak najmniej połączonych partii miesni w jednym treningu bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2004-03-20 22:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i to nie odrazu dieta: w miare ułozona tzn. ile bialka ,wegli dziennie nie wiem bo poprostu tego nie liczylem trening wyglada tak: -rozgrzewka + rozciaganie okolo 5-7 minut -klatka: * wyciskanie na lawce płaskiej 2x12 * cwiecznie na maszynie 2x12 Barki: *wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3x12 Plecy * martwy ciag na maszynie/ze sztanga 2x12 * [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2009-11-18 18:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę spojżeć czy mój trening jest OK przy CKD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panie Panowie, czy moj trening jest do zakceptowania czy muszę go zmienić. Nadmieniam że równolegle jestem na CKD (początek od 5 dni) Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2005-09-17 00:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening środek klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] środkową część mięśnia piersiowego. Można znaleźć wiele ćwiczeń które angażują tą część mięśnia, ale żaden dokładny plan. Jestem teraz na masie. Ćwiczę 4x w tygodniu. Pon. klatka Wt. plecy Czw. biceps + barki Pi. nogi Ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatkę piersiową: 1. wyciskanie wąskie hantle/sztanga skos+ 3x8 2. pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2011-11-21 14:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu fwb

    Temat
    Trening w domu

    Witam czy ten plan fwb będzie dobry? Mam tylko ekspander ,drążek Nogi: żuraw, przysiady Plecy: unoszenie tułowia na leżąca, pociąganie na leżąca Klatka: pompki, pompki z nogami wyzej od reszty ciała Barki: unoszenie ramion z ekspanderem bokiem, rozciąganie ekspandera stojąc Biceps: podciąganie na drążku podchwytem, uginanie ramion z ekspanderem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2016-10-07 18:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO PROSZE o 5 DNIOWY PLAN!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i waze 105,5kg cwicze od 1,5 roku, ale nigdy nie moglem jakos ulozyc sobie elegancko cwiczen i treningu i zmeinialem a cwiczylem 5 dni w tygodniu po 1 parti tak ze pon(klatka) wt(plecy) sroda(barki) itd, diete juz posidam w tej chwili bardziej chodzi mi o zbicie wagi takze moze jakis trening na rzezbe, jesli chodzi o suplementy to zakupilem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-08-31 18:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + suple / pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białko VitaFir SFD. Jako że, samo białko zawiera już w sobie aminokwasy, znajdujące się w BCAA, poradżcie jak to brać. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Pon: klatka + triceps + 30 min aerobów Wt: 45 min aerobów Śr: plecy + biceps + 30 min aerobów Czw: 45 min aerobów Pt: barki + nogi + 30 min aerobów Sob-Nd: odpoczynek Brać białko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-09-23 22:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-05-12 15:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witka, postanowiłem zmienić plan, tak oto wygląda wytwór mojej wyobraźni. Robię A-B-wolne-A-B. Co sądzicie o doborze ćwiczeń? A Klatka Wyciskanie skos + 12/12/12/12 Wyciskanie skos - 10/10/10/10 Przenoszenie hantli 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie wąsko 12/12/12/12 Wyciskanie franc. 12/12/12/12 Barki Wyciskanie sztagi przód 12/10/8/8 Wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2014-02-07 19:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA / Potrzebuję pomocy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Potrzebuję pomocy w ustaleniu mojej dietki ... Nie mam za bardzo pojęcia jaką dietę sobie zastosować, więc: mam aktualnie 16 lat 166 wzrostu waga 53kg To trochę marnie. Mam zakupiony produkcik o nazwie Magnum 8000 moim celem jest zwiększenie masy, oraz rozbudowę mięśni: Klatka piersiowa, ręce ( barki, triceps, biceps, etc. ) Na plecy [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2008-08-23 20:51:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, kaloryferek jest ale małym tłuszczykiem przykryty, nogi słabe, trochę "skośne plecy". Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2009-06-01 15:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2012-04-24 15:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do ocenki :-D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto mój rozpis: Piątek - Barki, Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - Plecy, Brzuch Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klatka, Triceps, Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Biceps, Brzuch. Mój staż treningowy to około 6 miehów.Planuje kupić sobie około 8kg. jakiegoś Gainera (jeszcze nie wiem jakiego)żeby na masie przybrać.Mam zamiar ćwiczyć na mase czyli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2003-11-23 12:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Otóż chciałbym w moim 3 dniowym planie split (Barki Nogi), (Klatka, biceps) (Plecy, Triceps), zmieścić brzuch, aby oszczędzić sobie rozkładania tego na 4 dni? Mój plan zakłada 3 ćwiczenia na większą partię i 2 ćwiczenia na małe. Czy dobrym pomysłem według was byłoby trenowanie każdej części brzucha w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2021-03-12 13:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku 4s. Przyciąganie wyciągy górnego 3s. Wiosłowanie chantlem 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Martwy ciąg 3s. Szrugsy 4s. Wtorek: Barki: Wyciskanie zza karku 4s. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. Unoszenie sztangielek przodem 3s. Podciąganie sztangi 3s. Tricepsy: naciskanie w dół na wyciągu górnym oburącz 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-03-13 20:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nogi i dosłowny brak przedramion. Czy w takiej sytuacji sam trening siłowy coś da? Ułożył mi go trener (poniedziałek plecy + triceps, środa barki + biceps, piątek nogi + klatka piersiowa; do tego mnóstwo przysiadów, brzuch, talia). Czy muszę ułożyć dietę, liczyć białko, ww, tłuszcze, kalorie? Może to podejście nowicjuszki, ale boję się roztyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-10-06 12:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + odżywki dla początkującego 185cm 68 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam A więc na starcie powiem, że jestem początkującym - od 2 miesięcy regularnie chodze na silownie (pn, śr,pt) i ćwicze poszczególne partie pn - klatka + biceps śr - barki + triceps pt - plecy + nogi, Wcześniej przez około rok ćwiczyłem raz w tygodniu na ławce klatke. Dodatkowo poza siłownią posiadam w domu ławke, drążek, hantle, gryf łamany, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-04-26 22:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Bardzo byłbym wdzięczny za komentarz odnośnie tego planu: 1. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12 3. Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 3x12 4. Uda: przysiady ze sztangą: 3x12 5. Łydki: sztanga na barkach: 3x12 6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12 7. Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-06-22 18:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • takie fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2008-12-18 12:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)